ile w jednym

[...] aspektow w kulturystyce. Nie mam pojecia jak dobrac proporcje B W T. Przykladowo ukladam diete, ktora sklada sie z 2g B 4g W i 1g T na kg ciala, czyli dietka na mase (o ile dobrze sie orientuje). Zalozmy, ze przybieram super lapki, klatka, nogi leca w gore extra czyz nie o to chodzi w budowaniu masy, a co z brzuchem analogicznie rzecz biorac [...]

[...] postu pana ellis. A teraz coś o sobie mam 181 cm wzrostu, ważę 65 kg i rocznikiem mam 21 lat. Aaa i jeszcze jedno interesuje mnie pora przyjmowania Omegi3 i witamin kiedy i ile powinienem ich przyjmować ? I mam tu też drugie pytanie, jak dobrze rozumiem na śniadanie powinienem dostarczyć sobie sporą dawkę W i B żeby przerwać katabolizm nocny tak [...]

[...] 6g WW (4kcal=1g) 1g tłuszczu (9kcal=1g) Tylko mały problem polega na tym ze gdy spojze na to ze moje ciało wypada: 168g białka= 672 kcal 504g WW= 2016kcal 84g tłuszczu= 756kcal i zsumuje to to wychodzi ze dostarcze ciału 3444kcal a nie tylko ile mowi mi TDEE czyli 2260kcal? Co ja mam teraz zrobic albo czego nie wiem albo w czym zrobilem blad?

[...] z klaty siedząc -przedramiona- uginanie nadgarstków -przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurku (takie specjalne ćwiczenie) Wiek 19 Waga ok 75 nie wiem ile aktualnie jest dokładnie Wzrost 187 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni w sumie około 1 roku, cwicze od kilku lat ale duzo tam bylo przerw, [...]

[...] w pierwszym zespole . Gdy gralismy po lekcjach na boisko byłem jednym z najlepszych . Teraz chodze do Licuem i moze byc identycznie . Wiem że ciężką pracą dojde do celu ale ile mozna na boisko przyjzdzałem pierwszy a wychodzilem ostatni .Nikt mi niedal szansy . Co zrobić żeby jezdzic na zawody i zostać profesjonalnym sportowcem . Umiejętnośći [...]

[...] np 5 powtorzen wiekszym ciezarem zamiast tego co robie teraz ( czyli 8 powtorzen mniejszym ciezarem) czy to da mi pozniej wiecej sily? Jesli nie to prosze o napisanie mi ile robic powtorzen aby poprawic swoja sile. Dzieki za wszystkie porady edit: zapomnialem dac spacji w jednym miejscu Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-08-25 15:50:08

[...] ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i jeszcze troszke przymasować do lata. I oto moje pytanie, ile kalorii dodawać przy reverse, bo podobno 150/100/150/100 na przemian to dobre rozwiązanie, ale biorąc pod uwagę to, że mam te Ciężkie treningi i tak chudne/łem około [...]

Witam, Przeczytałem dokładnie tematy związane z dietą jednak nie jestem pewny ile g makroelementów powinienem uwzględnić w mojej diecie (typ ektomorfik) Wytłumaczę to na przykładzie ilości białka w diecie. Stąd: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-3g na kgmc -węglowodany: ok 4-5 g -tłuszcz: zaleznie wedlog zapotrzebowania na kal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na saa i 3 na ph 8. TRENING: masowy 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa z defencja 10. [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka:ok 120 -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: wysokobialkowa -białko:3g -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 deca 10 wino 8. TRENING:5x w tydzien 9. CEL CYKLU:ogromna masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 m-ce 11. [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata. Teraz powrót 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść , omka antek, 8. TRENING: 4 X tyg 9. CEL CYKLU: redukcja i nabranie troszkę mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] od brania krety na czczo nie zepsuje sobie bebechow? 2. czy branie krety po sniadaniu z pol godziny robi duza roznice!?? 3. Jak na sniadanie mam platki owsiane z mlekiem to ile przed lub po zjesc dawke krety? Wczoraj czytalem duzo na ten temat ale na jednym forum az zaczolem sie smiac bo takie glupoty pisali! Chce konkretnej porady! Czekam na [...]

Witam Serdecznie Na wstepie przedstawie moja sytuacje :D Trenuje intenywnie 3 razy w tygodni od listopada.Mam 192 cm wzrostu i ok 100Kg wagi (czasmi 98 czasami 101 zalezy od dnia ) Jestem juz po jednym cyklu Kreatyny firmy Optimum (w plynie) teraz mam 3 tygodnie przerwy i juz skonczylem prawie druga butelke 100 ml HMB Hitec`a (chyba tak to sie [...]

[...] robiac je powoli tak? Rozpiszcie jakos bo na pewno trening 4,3-dniowy w tygodniu jest inny niz 2,1-dniowy. Czytalem w innym temacie ze pompki po 15-20 powtorzen ale ile serii tego i jakich ustawien rąk i ciała? Na drążku w jednym dniu robic nachwyt, szeroki nachwyt, podchwyt i chwyt neutralny czy podzielic 2 chwyty na 2 dni? Fotografie: [...]

[...] slowa znaczeniu(jogurty slodzone, solone paluszki itp. to tez slodycze w moim slowniku) oraz 0 wszelkich slodzonych napojow. Wiem ze swieta swietami ale dieta dietą. Wiem ile czasu poswiecilem na treningi i jak ciezko bylo mi wyrzebic szesciopak, dlatego napewno nie przerwe diety na ferie swiateczne. Ale chcialbym zrobic na 24 grudnia [...]

Witam ! Posiadam konkretne namiary na zbiory runa leśnego w Szwecji - kiedy jechać , gdzie jechać , co i kogo zabrać , ile zarobisz , adresy kempingów , adresy skupów runa leśnego , ważne kontakty - jednym słowem wszystko co potrzebne do podjęcia pracy sezonowej przy zbiorach runa leśnego . Wszystko w formacie dokumentu Word Cena : 50 zł. [...]

To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]

Witam. Wpadł mi dziś w końcu w ręce ten blend. Szukałem w sieci o nim opinie i nic nie mogłem znaleźć. Najwyraźniej będę jednym z pierwszych testerów? Zastanawiam się co ile go bić? Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2010-12-10 15:22:24

[...] w jednym a czasem raz. Jest to bol dziwny, nie az tak mocny ze nie moge zrobic jednego przysiadu ale jednak nie moge robic nog. Dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czasu zrobilem cardio na rowerze 1h , prawe kolano bolalo caly czas. Po skonczonym treningu lewe kolano przy przysiadzie przeskakiwalo 3 razy a prawe raz i do tego najmocniejszy bol [...]

Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich [...]